z hantlami

[...] kiedy można się spodziewać podsumowania? Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 15/DT/16.04.2012 Trening: 1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg 2. Wspięcia na suwnicy : 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 3. MC: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 [...]

[...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 2. [...]

[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 13.02 Siatkówka 3 sety Czwartek 14.02 Klatka i triceps WL: 10/10/8/7 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 20.02 WOLNE Czwartek 21.02 Klatka i triceps WL: 10/10/8/7 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 2x [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 27.02 Dieta placek owsiany chleb z kiełbasą grzaną(domowej roboty), sałatka z oliwą wołowina, kasza jęczmienna, [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 06.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem wołowina, golonka z indyka, [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 13.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą ryż, udo z [...]

[...] 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem 16/16/16/16 2x Uginanie ramion z łamaną 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 2x Uginanie ramion siedząć 10/10 Środa 20.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą ryż, golonka z indyka [...]

[...] dramatu. Rano trening FBW bez nog jak co tydzien - ale inny sprzet wiec nie ma co porownywac. Podciaganie bez obciazenia, bo nie bylo jak doczepic, wiec 3x max. Wykroki z hantlami 18kg. Wyciskanie zakonczone 5x117,5 - nie dokladalem nic w stosunku do poprzedniego tygodnia bo nie mialem kogo prosic o asyste. Ogolnie zrobilem trening mocno i [...]

[...] grama wegli ze 100ml, zatem mozna doliczyc 42 gramy wegli, 170 kalorii ;) Trening: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-25 07:48:00

[...] na barki – (3x10) Młotki – (3x10) Dipsy – (3x10) PIĄTEK: Przysiady frontalne – (3x10) Wisłowanie sztangą – (3x10) Wyciskanie hantli skos dodatni – (3x10) Podciąganie neutralnym chwytem – (3x10) Wznosy hantli bokiem – (3x10) Uginanie z hantlami siedząc – (3x10) Czachołamacze hantlami – (3x10) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-12 15:14:21

Dzisiejsza micha i trenio: Trening B dla początkujących w domowych warunkach z hantelkiem 2 kg. 1) plank max czas (1 min)x 2 serie 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 3) Wykroki z hantlami j.w 4) wiosłowanie hantelką j.w 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) j.w 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] nodze 4 x 10 6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 50 razy na obu nogach x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - [...]

[...] 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 60 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 30 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / x 3 [...]

[...] rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie tam będę robił bez obciążenia. Oczywiście ciężar w [...]